15 de septiembre de 2015

ENTRENAR CON RODILLO

Utilizar rodillo en casa puede llegar a convertirse en un gran aliado para no perder días de entreno.
A veces hace malo y no podemos salir o como a mi me pasa, que como mi marido también monta en bici hay veces que uno de los dos nos tenemos que quedar con el peque y entonces para no perder forma hacemos rodillo.
No se iguala a cuando salimos, pero desde luego que es mejor que no hacer nada.

rodillo


Hay que seguir unas pautas o mas bien consejos. Como siempre yo os cuento como lo hacemos en casa, desde nuestra experiencia. Hablo en plural porque ya sabéis que en este mundillo estamos dos, mi marido y yo. Bueno, yo estoy gracias a él.
Deberíamos intentar ponernos cerca de un lugar ventilado, para que corra el aire, porque os aseguro que se suda y mucho.
Por tanto, hay que vestirse de manera adecuada. Yo me pongo los culotes con los que salgo en bici y una camiseta traspirable.
Extendemos una sabana vieja debajo para proteger el suelo y además para no manchar. Insisto, se suda mucho.
Como no hay una ventilación igual que cuando vas al aire libre también debes de hidratarte, así que ten a mano una botella de agua para ir bebiendo mientras haces rodillo.
Se te puede hacer pesado hacer rodillo sin mas, así que te recomiendo que o bien escuches música o la radio o que te pongas alguna peli, serie o algún programa.
Aquí me tenéis viendo La Vuelta y Los misterios de Laura, una de mis series favoritas.

rodillo (2) rodillo (1)

Ten a mano una toalla. yo no sudo mucho, porque tampoco fuerzo, pero mi marido que entrena duro, si, así que te aconsejo que la tengas a mano.
Hay diferentes tipos de rodillos que como yo no soy una experta no os voy a contar. Os voy a enseñar el que usamos nosotros.
La duración de la sesión no va a ser la misma que cuando salimos. Yo por ejemplo suelo hacer unos 45 minutos, lo que vienen siendo unos 15 km. no se si es mucho o es poco, el caso es que para mi es suficiente y es el tiempo necesario para sentirme bien cuando no puedo salir. Así que cada uno que haga el tiempo y el esfuerzo que estime oportuno.
Este es el rodillo que tenemos:

rodillo (3)

La alfombrilla tambien hace que haya menos vibraciones hacia el piso de abajo.

rodillo (4)
Y como hay que elevar la rueda delantera para que esté a la misma altura que la trasera, nosotros le ponemos un taco de madera, aunque existen en el mercado unas piezas especiales para ello. Podeis ponerle lo que querais.

rodillo (5)

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